Tết Nguyên Đán là dịp lễ lớn nhất trong năm, nơi mọi người sum họp bên gia đình và thưởng thức những món ăn ngon. Tuy nhiên, đối diện với những bữa tiệc “thượng lưu” này, nỗi lo về việc giữ vóc dáng là điều không thể tránh khỏi. Để giúp bạn có phong cách sống lành mạnh và tràn đầy năng lượng sau kỳ nghỉ, dưới đây là những bí quyết hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng và hiệu quả.
1.Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng. Thay vì áp dụng các chế độ giảm cân nhanh chóng và không cân đối, hãy tập trung vào việc xây dựng một chế độ ăn uống cân đối với đủ chất xơ, protein, và chất béo có lợi.
- Hạn chế ăn đồ chiên, thực phẩm giàu đường và chất béo.
- Tăng cường tiêu thụ rau củ quả và trái cây để cung cấp chất xơ và vitamin.
- Chọn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như cá, thịt gà, quinoa và hạt ngũ cốc nguyên hạt.
- Bổ sung thêm thực phẩm chức năng như vitamin và khoáng chất để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết.
2. Tăng cường chất xơ:
Chất xơ không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác đói không cần thiết. Chất xơ cũng hỗ trợ kiểm soát đường huyết và giữ cho cơ thể hoạt động tốt hơn:
- Rau xanh, củ quả, và trái cây là nguồn chất xơ phong phú, hãy đảm bảo rằng bổ sung đủ loại này trong bữa ăn hàng ngày.
Link tham khảo: Các sản phẩm rau tiêu chuẩn Hữu cơ, VietGAP
-Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, chọn các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại chế biến để tăng cường chất xơ.
- Các loại hạt như hạt lanh, hạt hướng dương và hạt chia là nguồn chất xơ tốt, thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày hoặc sử dụng như một phần của các món ăn nhẹ.
- Quinoa là một loại hạt giàu chất xơ và protein, thay thế nó cho các loại tinh bột khác để tăng cường chất xơ và cung cấp năng lượng
- Khi chọn loại bánh mì, ưu tiên bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng, vì nó chứa nhiều chất xơ hơn…
3. Chia nhỏ bữa ăn:
Chia nhỏ bữa ăn là cách để duy trì năng lượng cần thiết:
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì bữa ăn lớn, nhiều calo để duy trì năng lượng và kiểm soát cảm giác đói.
- Giữ cho khoảng cách giữa các bữa ăn đủ lớn để giảm khả năng tích tụ mỡ.
4. Tập thể dục đều đặn:
Việc tập thể dục đều đặn là yếu tố chính để đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe, duy trì sự linh hoạt, cải thiện tình trạng sức khỏe toàn diện:
- Lập kế hoạch ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như chạy bộ, yoga, bơi lội….
- Kết hợp tập cardio để tối ưu hóa việc đốt cháy calo.
5. Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng:
- Cải thiện quá trình tiêu hóa và loại bỏ độc tố trong cơ thể.
- Nước giúp tăng cường sự trao đổi chất và giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn.
- Hạn chế đồ uống có đường và cồn, thay vào đó, chú trọng vào nước lọc và trà xanh.
6. Giảm stress và ngủ đủ giấc
Giảm stress và ngủ đủ giấc đều là yếu tố quan trọng trong quá trình lấy lại vóc dáng, duy trì sức khỏe, giúp cơ thể có thời gian phục hồi và giảm cảm giác đói không cần thiết:
- Dành ít nhất 10 – 15 phút cho những hoạt động giảm stress như thiền định, đọc sách, nghe nhạc hoặc đi bộ, chạy bộ ….để kích thích sản xuất endorphin - "hormone hạnh phúc".
- Tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng và TV; hạn chế việc tiêu thụ caffeine và thức ăn nặng trước khi ngủ; hoặc tắm nước nóng, nghe nhạc êm dịu, giảm ánh sáng phòng,… có thể giúp cơ thể và tâm hồn thư giãn để có được một giấc ngủ sâu hơn.
7. Theo dõi tiến triển
Đặt ra những mục tiêu nhỏ và hiệu quả để theo dõi tiến triển của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì tinh thần tích cực mà còn giúp định rõ hướng đi và điều chỉnh kế hoạch của mình theo thời gian và theo nhu cầu:
- Tính toán lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày dựa trên mục tiêu lấy lại vóc dáng.
- Sử dụng ứng dụng hoặc sổ theo dõi để giúp theo dõi lượng calo hấp thụ
- Thay đổi chế độ ăn uống nếu thấy chưa đạt hiệu quả mong muốn.
▶ Lấy lại vóc dáng sau Tết Nguyên Đán không phải là “nhiệm vụ” khó khăn nếu bạn áp dụng những bí quyết trên một cách đều đặn. Hãy nhớ rằng, quan trọng nhất là sự kiên trì. Hãy tận hưởng hành trình này và nhớ rằng mục tiêu cuối cùng không chỉ là vóc dáng đẹp mà còn là sức khỏe toàn diện và tinh thần lạc quan. Chúc bạn thành công trên con đường lấy lại vóc dáng và duy trì một lối sống lành mạnh!
Hình vóc dáng healthy
